MES OUTILS BIEN-ÊTRE : LE CORPS en MOUVEMENT

Parfois la RESPIRATION, LA RELAXATION ne suffisent pas car le MENTAL est trop présent, Passer par le MOUVEMENT CORPOREL pour relâcher ces tensions : relâcher les tensions physiques pour permettre au mental de s’apaiser.

Le mouvement est un excellent moyen de relâcher les tensions physiques et mentales, conscientes et inconscientes, accumulées dans la journée.

Les exercices physiques libèrent des endorphines, ce qui peut améliorer ton humeur et ton état d’esprit.

LE SHAKING ou TREMBLEMENTS

Le shaking est une technique physique : le principe étant de se secouer, pour permettre de libérer les tensions, les blocages à l’intérieur du corps et que l’énergie puisse ainsi circuler librement dans le corps. C’est une méditation active, où le corps est appelé à bouger, à trembler et à s’agiter.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaises manières de le faire : l’idée est d’agiter son corps en tremblements, que ce soit de petits mouvements ciblés (secouer les poignets, les chevilles ou effectuer des rotations du cou), des tremblements spécifiques (agiter les bras ou les jambes, à tour de rôle ou les deux à la fois) ou encore un tremblement généralisé qui secoue le corps au complet. Le « shaking » peut être accompagné de musique.

MOUVEMENTS “SAUVAGES”

Mettre une musique inspirante pour toi,
Prendre le temps de quelques respirations,
Fermer les yeux (ou pas),
et laisser les mouvements venir.

Les mouvements sont (ou deviennent) complètement SPONTANÉS et INSTINCTIFS. C’est une méditation active où le corps est appelé à bouger et libérer les tensions mentales et physiques là où il y a besoin. Fais confiance à ton corps car il sait ce dont il a besoin.

ÉTIREMENTS

Prendre le temps de quelques respirations,
Fermer les yeux (ou pas),
Scanner son corps mentalement, ressentir les tensions s’il y a;
ÉTIRER (SANS FORCER) là où tu sens qu’il y a besoin
Rester 3 respirations profondes sur chaque mouvement.

L’étirement ne doit jamais être douloureux, arrêtez-le si c’est le cas. Ne forcez pas, la sensation d’étirement doit être modérée

CONTRACTION /DÉCONTRACTION

Position assise ou debout, pieds bien ancrés au sol.
Fermer les yeux (ou pas).
Prendre le temps de quelques respirations.
Tendre successivement chacun de tes muscles. Mains et avant-bras / Muscles du visage / Région des épaules et de la nuque/ Musculature du ventre/ Jambes et fesses / Pieds et orteils
Relâcher.
Ressentir la contraction et décontraction qui s’opèrent.
Tu peux également contracter l’ensemble du corps et tout relâcher.

Maintenir la contraction 5 à 7 secondes, relâchez d’un coup puis détendez-vous 15 à 20 secondes. Contracter en inspirant / relâcher en expirant

Je liste là quelques outils que j’utilise parfois ou régulièrement. Il existe sûrement bien d’autres choses que tu peux explorer, tester, abandonner ou adopter.L’important c’est de mettre un peu de mouvement chaque jour dans ton quotidien.