CRISE D'ANGOISSE et REFLEXOLOGIE
Crise d’angoisse et/ou attaque de panique ?
L’angoisse est une émotion normale, qui est un processus adaptatif : ça nous rend plus attentif et apte à réagir par rapport à notre environnement.
L’anxiété est un état d’hyperactivité qui augmente la performance et rend plus réactif.
Dans le cas de la crise d’angoisse, l’anxiété, devenue envahissante, n’aide plus à s’adapter, et l’état d’excitation devient impossible à contrôler.
La crise d’angoisse se caractérise par une peur intense et incontrôlée.
Une attaque de panique (ou crise d’angoisse aiguë) est un épisode de peur soudaine et intense, bien délimité dans le temps. La durée totale d’une crise varie de quelques minutes à une heure, voire un peu plus, avec une moyenne de 20 à 30 minutes.
En cas de trouble panique, la peur ressentie pendant les crises d’angoisse aiguë s’accompagne de vertiges, nausées, essoufflement, etc. En dehors de ces épisodes d’attaque de panique, la personne est anxieuse en permanence, parce qu’elle appréhende la répétition de l’attaque. Ses craintes s’accompagnent parfois d’agoraphobie.
Le corps n’est pas réellement en danger,
Vous pouvez par exemple ressentir une gêne respiratoire et avoir l’impression de manquer d’air. Ce n’est qu’une impression, votre corps ne va pas s’arrêter de respirer pour autant.
Quand on a un trop plein d’angoisses, et donc d’anxiété, notre corps connaît une succession de réactions chimiques naturelles et produit principalement de l’adrénaline et du cortisol. C’est l’adrénaline qui déclenche les divers symptômes désagréables que l’on peut ressentir. Quelques minutes plus tard, le cortisol lui « vient en aide » en accélérant notamment le risque cardiaque.
Voici les principaux symptômes que peut donner une crise d’angoisse :
- De la tachycardie, des palpitations ;
- Des sueurs, des frissons ;
- Des douleurs thoracique, l’impression de faire une crise cardiaque ;
- Une sensation d’étouffement ou de suffocation ;
- Des tremblements ou des spasmes musculaires ;
- Des vertiges ;
- Une envie de vomir, un mal de ventre ;
- L’impression de devenir fou, de perdre le contrôle,d’être déconnecté de la réalité ;
- Une sensation de mort imminente.
Devant une crise d’angoisse, on doit éliminer une pathologie somatique réelle : Consultez un médecin. Parfois il y aura besoin d’un anxiolytique pour « casser » l’installation du système et ainsi couper le cercle vicieux des crises alimentées par la peur qu’elles se reproduisent.
https://www.ameli.fr/llle-et-vilaine/assure/sante/themes/trouble-panique/symptomes-diagnostic-evolution
BOITE A OUTILS DU QUOTIDIEN
- diminuer les excitants;
- faire un peu de sport / s’aérer et se mettre en mouvement;
- pratiquer des exercices de relaxation /respiration/cohérence cardiaque (voir vidéos ci-dessous);
- s’accorder régulièrement,voir quotidiennement un moment de détente/de pause;
- huiles essentielles;
- Auto massage réflexologie (voir image ci-dessous);
Entre l’index et le pouce Vous pouvez stimuler ce point d’acupression jusqu’à 3 fois par jour.
Sur le visage : Effectuez plusieurs pressions ou tapotements légers sur le point qui se trouve dans le creux entre les sourcils, à la racine du nez, tout en respirant tranquillement.
En cas de véritable crise panique, n’hésitez pas à insister plus longtemps et à faire pression pendant plusieurs minutes.
Un outil simple à intégrer dans son quotidien est d’apprendre à respirer lentement; pour cela, n’attendez pas le moment critique, mais entraînez-vous à l’avance afin de mieux réagir dans l’urgence.
Se redonner la possibilité de contrôler les choses.
La réflexologie en accompagnement
Les séances de réflexologie peuvent vous permettre de faire face à ces crises d’angoisses. Les stimulations des zones réflexes vont venir soutenir les fonctions naturelles d’autorégulation de l’organisme, apaiser les tensions physiques et mentales.
Un temps pour soi, de lâcher prise et de détente.
Un accompagnement sur plusieurs séances sera à envisager pour retrouver un équilibre et soutenir l’organisme dans cette régulation pour faire face aux angoisses profondes.
