Retrouver un sommeil plus profond et réparateur.
Retrouver de l’énergie et de l’élan vital
« Le sommeil est un état physiologique naturel contre lequel on ne peut lutter » …
Phrase souvenir d’un de mes cours en formation d’Éducateur de Jeunes Enfants, et ce jour-là je luttais beaucoup (pour ne pas m‘endormir) 😉
Le sommeil joue un rôle important dans l’équilibre de notre organisme : récupération physique lors du « sommeil lent-profond », intellectuelle et émotionnelle lors du « sommeil paradoxal ». Les troubles du sommeil vont perturber une de ces deux phases et de ce fait altérer la qualité de la nuit passée.
Dormir permet ainsi une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Sans lui, l’organisme s’épuise, les défenses immunitaires diminuent, les réflexes cognitifs sont moins bons. La mémoire même est atteinte, refusant d’assimiler les connaissances récentes.
Parfois notre sommeil est perturbé (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes fréquents, réveils précoces, insomnies ou sommeil non-récupérateur. Les troubles du sommeil peuvent être de plusieurs ordres et avoir des causes et des conséquences très variées.
De nombreuses rasions peuvent amener à des troubles du sommeil
- Psychologique : dépression, stress, anxiété, etc.
- Physiologique : hygiène de vie, manque d’exercice physique, médicament, alcool, café, etc.
- Environnementale : bruit, luminosité, literie, etc.
- Pathologique : maladie chronique, génétique, prise de certains médicaments, fièvre, douleur, etc.
Afin d’écarter tout risque de maladie, consultez d’abord votre médecin.
Mais rassurez-vous, il s’agit souvent de symptômes liés à un stress émotionnel.
Si cela est occasionnel et associé à un évènement passager et identifié, notre organisme saura y faire face,
Quand ces troubles deviennent chroniques, cela peut avoir des incidences sur notre équilibre physique et psychique.
- Difficulté de concentration et manque d’attention (baisse des performances) ;
- Fatigue et somnolence durant la journée ;
- Troubles de l’humeur, irritabilité ;
- Troubles de la mémoire
- DouleursLes difficultés de sommeil sont très souvent liées à un état de stress chronique ; l’organisme est en état d’alerte, en hyper vigilance ce qui va interférer avec le processus d’endormissement, ou de réveils.
Prévenir les troubles du sommeil
- En ayant une bonne hygiène de vie générale : alimentation, activité physique, rythme…
- Respiration, relaxation, méditation en fin de journée ou juste avant de se coucher. (Application deezer : narcoleptica, repirelax, morphée…)
- la micro-sieste : dans l’idéal, elle doit rester courte et ne pas dépasser 20 à 30 minutes maximum afin de se réveiller avant la phase de sommeil profond
ASTUCE Auto stimulations
Pour se préparer au sommeil, apporter de la détente, voici quelques zones réflexes que vous pouvez venir stimuler dans la journée et notamment en fin de journée : Lisser lentement ces zones avec votre pouce puis effectuer des pressions douces à plus fortes selon votre ressenti.
Sur chaque main –
Du pouce au poignet = zone réflexe de la colonne vertébrale
pulpe des doigts (insister sur le pouce) = zone réflexe de la tête
sous articulation = zone réflexe du diaphragme
LA REFLEXOLOGIE pour briser la spirale du stress et des symptômes qui en découlent.
La réflexologie peut permettre l’amélioration des troubles du sommeil pour retrouver un sommeil plus serein et de meilleure qualité : une détente profonde physique et psychique, une libération émotionnelle et une sensation de bien-être général : retrouver un sommeil plus profond et réparateur et Retrouver de l‘énergie et de l’élan vital
Cabinet de réflexologie Vitré
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